na rowerku

a wiec jesli dziennie liczac bede jezdzil na rowerku spalajac 700 kcal, po 10 dniach spale kilogram tłuszczu??

[...] aura zachęca do tego aby na stole było lekko i kolorowo.Przynajmniej później nie muszę przez tydzień dochodzić do siebie. Generalnie natomiast uważam, że przez te 2 dni folgowania sobie, nikt sobie nie zaszkodzi.Nie popadajmy w jakąś paranoję. Bieganie przed śniadaniem - good idea Sama kiedyś po kolacji wigilijnej poszłam pedałować na rowerku

to dobrze ze zaczołes robic A6W dorzuc do tego jakies aeroby 4 lub 5 razy w tygodniu i zmniejsz węgle w posiłkach a zwieksz białko. ja po A6W po 21 dniach i 4*tyg jezdze na rowerku po 1 ok. godz i treningu na siłce3*tyg w pasie straciłem 2,5 centa a w łapie nic nie straciłem :) jestem zadowolony a efekty widac

[...] od razu po treningu odrzywka wegl - biał 10g + biało 10g węgl 9g, tłuszcz 1g, białko 9g 76 kcal 10-15minut po siłowni(bo tyle zajmuje mi dojazd do domu) ok. 20minut na rowerku 17:45 makaron z musem składniki: 100 g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego pół szklanki truskawek lub innych owoców. białka: 31g węglowodany:78 gram [...]

[...] by się dopracować dietę( W dziale odchudzanie, odżywanie masz podwieszone posty które pomogą ją tobie zaplanowac), zwiększyć aktywność po przez regularny trening areobowy na rowerku albo innej maszynie nie obciązającej bioder. Jeśli chodzi o brzuch to nie ma sensu wykonywać treningów tylko na jego mieśnie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest trening [...]

puls jest spowodowany WŁAŚNIE twoją KONDYCJĄ są lekkoatleci u których puls w spoczynku wynosi nawet pomiedzy 20-30 na minutę ! podczas wysiłku takiego jak twój na rowerku pewnei nawet nei przekracza twego normalnego pulsu

[...] 4x12 ,biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15, uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20, triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15, pompki na poreczy 3x 15. dzien 3 uda przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku

[...] na dolnym wyciagu 3x 15 20 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15 pompki na poreczy 3x 15 dzien 3 uda: przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku Ktory z wariantow cwiczen bedzie lepszy? Prosze o pomoc o poprawki....

to nie ma byc redukcja, ale zeby sie nie zalac przy diecie na mase to np. moglbym pojezdzic po treningu na rowerku jesli moim celem jest masa to nie robic przerw miedzy stacyjkami ?

Nie no jak już byłeś na rowerku po co bieganie wieczorem ? 1 na dzień wystarczy :-d

[...] pisałem nic bo czasowo nie miałem dostępu do internetu czekam nadal na rozpiskę od konia. Czwartek : zrobiłem sobie wolne dla odpoczynku nóg :) Piątek : 10.00 25 jazdy na rowerku stacjonarnym interwały 2 min szybko 1 min wolno :) 19.30 poćwiczyłem trochę z sztangielkami 2 kg przysiady i trochę ćwiczeń z internetu dziś rąk nie czuje :P Ps: [...]

Sprawdziłem na sobie każdą z opcji! Na mnie działa najlepiej z rana po wypiciu mocnej kawy, 10 minut później izolat białka serwatki i jazda na rowerku lub szybki marsz. Ale nigdy nie przekraczałem 45minut. Po treningu siłowym zawsze katabolizowałem mięśnie czy łyknąłem bcaa +hmb+leucynę,czy tego nie zrobiłem.Ale najnowsze badania dowodzą że z rana [...]

Interwał krótka aktywność w której przebijamy próg aerobowy np. sprint, bardzo szybka jazda na rowerze itp. Tętno wtedy sięga 90% - 100% maksymalnego. Przeplatane są mniejszą intensywnością np. 3 minuty spokojnej jazdy na rowerku 1 minuta zap.ierdalania i całość np. x 5 na początek Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-29 15:38:03

Slapi mylisz się... Naprawdę bardzo cięzko pracuję na siłowni i solidnie przykładam się do każdego treningu. Na rozgrzewkę ok 20 km na rowerku, poźniej idę ćwiczyć brzuszki (ok 5 ćwiczeń w 4 seriach po 25 powtórzeń), następnie ok 45 min. spędzam na orbitreku i znowu brzuszki, potem idę na 30 min. na steper jeszcze raz brzuszki i pod prysznic... [...]

Fizjoterapeuta powiedział mi, że nie mogę biegać ani skakać ale mogę jeździć na rowerku stacjonarnym. Chciałabym jednak wiedzieć jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia by nie obciążać kostki a szczególnie jak powinnam się rozciągać Dlaczego nie zadałaś tych pytań fizjo? Byłaś u niego, dostałaś niepełną informację i myślisz, że my przez internet [...]

Zapomnialem dodac ze oczywiscie przed kazdym treningiem robie sobie rozgrzewke 15 minu na rowerku, potem rozciaganie i dopiero zaczynam cwiczenia z jedna seria rozgrzewkowa. I po kazdej serii zwiekszam ciezar (no poza tym wyciskaniem na lawce)

[...] tak ze mysle w sierpniu bede na medal.nie moge dac plamy bo najmlodszy z kumpli jest 12 lat starszy odemnie a ten najstarszy z najwiekszym przebiegiem(12000km na rowerku)ma prawie 50.tak wiec zyczcie mi powodzenia bo dla mnie to bedzie wyczyn(najdalej rowerem zrobilem 30km i myslalem ze umre ) a tak w ogole to MACIE U MNIE SOGACZE. [...]

Praca siedzaca biurowa wiec zero stycznosci z fizycznoscia. Trening na silowni 3-4 razy w tyg do tego dojda na pewno areoby 40 min na rowerku. Cel ? Poki co z tego zapotrzebowania nie chce dodawac czy obcinac kcl i zobaczyc jak moj oragnizm zacznie raeagowac na diete z takim zapotrzebowaniem. Ale na pewno zgubienie troche tkanki tluszczowej i [...]

oczywiscie ze mozna robic na rowerku stacjonarnym... ja tak robie i jest dobrze... i faze sprintow robie na 90% a jakos rowerek sie nie rozlecial... tylko trzeba dobrac obciazenie nie na poziomie 1-2 tylko 5-6...

Odnośnie aktywności: Poniedziałek - Środa - Piątek = Siłownia (50min) Po siłowni nie mam za bardzo możliwość aktywności aerobowej. Ale pieszo do domu mam 20min (szybkim krokiem) Wtorek - czwartek - Sobota = Aeroby na rowerku z rana (30min) Taka aktywność będzie odpowiednia ?